[...] 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,powt(wąski wycisk) prostowanie jednorącz na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt teraz 2 dni wolnego
Zmiany drobne wprowadzilem już trochę wczesniej.Dotychczas moja rotacja(jeżeli można tak to nazawac)węglami to było 500g,400g.teraz dolozylem dni z 300g węgli.Nigdy nie schodzę poniżej tej ilosci. Dzisiaj biceps triceps i brzuch uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 [...]
Przygotowania po tourne po Skandynawi już na finiszu.Aeroby skrociłem do 30min.a za 5-7 dni w ogole je odstawie.Z formy jestem zadowolony chociaż nie jest jeszcze docelowa. Dzisiejszy trening: BARKI Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unosznie [...]
[...] seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Prostowanie na wyciągu zza pleców 2 serie po 10powt Pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH Unosznie nóg 3 serie po 15powt Spięcia na ławce 3 serie po 15powt Jutro wreszcie dzien wolny.Teraz lece 4 dni on, 1 dzien off
Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
ok ja to wszytsko wiem, tylko moje pytanie dotyczy czy w dni nietreningowe mam jest dwa takie same posilki jka w dni nietreningowe (chodzi mi o posilki okolotreningowe) A wiec prościej: Dni Treningowe 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi za 1,5 h/ trening po treningu/ carbo+ białko 1h [...]
[...] jest rano jadę na szczupaka do bardzo pięknej miejscowości Salamanca wiec muszę sie spieszyć żeby zrobić se jedzenie itp itp dzisiaj wolne od siłowni ale bylem rano i po południu w robocie tak to w domu siedziałem... twaróg przywiózł ojciec z polski na pre dni starczy bo mam z 10 paczek dobrze chłopaki już sie dowiedziałem macie racje dziękuje [...]
[...] na grypę żółądkową. Ciężkie przeżycie - wiem po sobie. Dobra rada nie pij cell pampa bo to pogorszy sytuację. Mi pomógł stoperan w dawce jednorazowej 3 tabletki i przed trzy dni jadłem gorzką czekoladę w ilości 2sztuk dziennie i regularnie stoperan po 2 tabletki 3 razy dziennie. A waga jak znalazł po 5 dniach -3kg, czego chcieć więcej na [...]
[...] spac szybko i wstalem puzno ale niezle sie wyspalem!!! calutki dzien siedze w domu!!!nigdzie sie nie ruszalem ale chyba zaraz przejde sie chociaz z psem na chwilke!!od paru dni mnie meczyl kaszel ale dzisiaj masakrycznie taki suchy i bolesny... HadesSquad- TEN-SHIN- a powiem ci ze z zadnym problemem robie dynamiczne wyciskanie ciagle dokladam po [...]
Dzień:08.06.08 NIEDZIELA Relacje: witam dzisiaj dzień od 7 rana do 4 po południu spędzony w Madrycie i od śniadania do 4 nic nie jadłem..ale dobrze jest bo potem jak dziki sie obżarłem w Madrycie bylem na bierzmowaniu znów pisałem egzamin mam nadzieje ze zaliczę bo jak nie będę musiał znów jechać.. no i kupiłem bilet do polski!!!!za 19 dni jadę do [...]
Dzień:15.06.08 NIEDZIELA za 12 dni do polski!!!! Relacje: a wiec tak poszedłem spać bardzo szybko bo rano jechałem na 7 do Madrytu w Madrycie bylem do 4 potem wróciłem do domu i sie opalałem i siedziałem w domu był po mnie kolega ale nigdzie nie chciałem iść bo jutro powtarzam ciężki trening z tamtego tygodnia i musi sie udać dlatego chciałem [...]
Dzień:19.06.08 CZWARTEK za 8 dni do polski!!!! Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 80kg/5x5(+maszyna) Wykroki 44kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! [...]
Dzień:14.08.08 CZWARTEK 11 dzień na cyklu Relacje z dnia: rano jak zwykle pobudka poszedłem spać około 2 w nocy wiec sie nie wyspałem ale teraz przez parę dni śpię do późna!!! szwagier ma urlop wiec on będzie sie zajmował siostrzeńcem,do południa siedziałem w domu potem na 2 godziny do roboty kocic sprzątać podlać itp ogród...potem w domu i teraz [...]
Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]
Dzień:29.05.09 PIĄTEK Szósty(ostatni) Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 86kg x 10 (poprzednio 2 x 82kg) Komentarz:EKSTRA!!siła w nogach idzie do przodu 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 64kg x 10 (poprzednio 60kg x 10) Komentarz:balem się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 [...]
http://www.sfd.pl/nominowani_do_bana-t52667-s211.html#post3 siodema wyluzuj są złe i dobre dni dziś źle jutro dobrze... weź ta laskę idź z nią na spacerek i będzie wszystko ok
[...] brakować prądu A w sprawie diety... No to tak. Łapie mnie jakieś przeziębienie, boli mnie wszystko, miałem kiepski tydzień i spory deficyt kaloryczny przez ostatnie parę dni. Brzmi jak wymówka? I bardzo dobrze 8-). Skończyłem koło 4000kcal, więc mogło być gorzej. Ogólnie, to nadwyżka nawet nie nabijana strasznymi śmieciami, rosołek i domowy [...]
3 ostatnie dni niestety nieliczone, w miarę czysto, ale na pewno za mało, niezbilansowane no i sylwestrowy alkohol... trening dziś: interwały + joga suplementy : omega 3, magnez, l'biotica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70b582091b7c4525bc10fc7aa54bd1e6.jpg
[...] 3 kg bo bylem chory a oni ze nie widac zebym cos spadl wiec jest dobrze :) tylko teraz kwestia suple zaczac brac od jutra? od poniedzialku czy w niedziele dzien przed dniem treningowym ? aaaa i z tego co widze w mojej okolicy rozpoczela sie jakas epidemia grypy zoladkowej mowia ze to od wody z kranu... a najlepsze ze gadalem z kumplem dzis [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
